Vitamines & Minéraux
Tu pensais que les vitamines, c’était juste pour éviter le scorbut ou survivre à l’hiver ? Spoiler alert : elles jouent aussi un rôle CAPITAL dans ton moral, ton humeur et ta capacité à ne pas envoyer balader ton boss après deux réunions de trop.
Voici pourquoi tu devrais donner autant d’amour à tes micronutriments qu’à ta playlist feel-good ou ton psy du mercredi.
- Le cerveau, ce drama-queen en manque de nutriments
Ton cerveau, c’est un peu comme un influenceur surmené : il a besoin de soutien constant pour ne pas craquer. Et là, arrivent en renfort… les vitamines et minéraux ! Sans eux, il panique, pleure, s’énerve et te plonge dans une spirale de stress, d’angoisse ou de fatigue. - La team des super-vitamineux
Vitamine B9 (folate) :
C’est la copine qui t’empêche de ruminer à 3h du mat’. Elle booste la production de sérotonine, l’hormone du bonheur.
Où la trouver ? Légumes verts, pois chiches, avocat (team guacamole, bonjour !)
Vitamine B12 :
Sans elle, c’est fatigue chronique, coup de blues et mémoire en mode poisson rouge.
Où la trouver ? Produits animaux (œufs, viande, fromage) — ou compléments si t’es végé !
Magnésium :
Le meilleur pote anti-stress. Il calme les nerfs, régule l’humeur et t’évite de balancer ta télécommande par la fenêtre.
Où le trouver ? Chocolat noir (oh oui), amandes, bananes, épinards.
Zinc :
Ce petit minéral booste ton système nerveux et ton énergie mentale. Sans lui, c’est fatigue, irritabilité et peau qui fait la gueule.
Où le trouver ? Fruits de mer, graines de courge, œufs.
Vitamine D :
Le soleil en pilule. Quand t’en manques, ton moral se fait la malle. Dépression saisonnière ? Coucou la carence !
Où la trouver ? Soleil (quand il daigne se pointer), poissons gras, ou suppléments.
- Mange ton calme, pas tes émotions
Avant de courir vers le pot de glace quand ça va mal, demande-toi : est-ce que j’ai nourri mon cerveau aujourd’hui ?
Un bon bol de vitamines = un mental plus stable, une humeur plus joyeuse et moins de drama intérieur. - Attention à la malbouffe émotionnelle
Les aliments ultra-transformés, bourrés de sucre et pauvres en nutriments, c’est comme donner du soda à une plante en détresse : ça va pas aider.
Équilibrer ton assiette, c’est aussi équilibrer tes émotions.
En résumé
Ton bien-être émotionnel, ce n’est pas que du yoga, des mantras ou Netflix. C’est aussi dans ton assiette, dans tes petits-déjeuners, et dans ce que tu choisis de ne pas zapper quand tu fais les courses.
Tu veux te sentir bien dans ta tête ?
Commence par faire du bien à ton corps.
Et n’oublie pas, derrière chaque personne zen, il y a probablement un bon taux de magnésium.
Martine Martin